克服考试焦虑

班  级      高三•八班                    班会时间      10年1月18日

主持人     任灿灿、刘园园         记录人    白琦

班会实况记录

班会开始提出两个问题“你害怕考试吗”？同学们有些答案是“当然”，但是静下心来仔细想一想，对于考试你到底怕什么？当你克服了考试焦虑，成功就离你不远了。

        接下来是一个故事：“他为何失败了”。奥运会上，某一著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败后，如释重负：“我完全放松了，一点也不紧张了。”然而比赛结果大失所望，他竟败给一个名不见经传，实力不如他的对手。由此可见，焦虑不能一概否定。适度的焦虑是“兴奋剂”，有助于我们发挥最佳水平。反之，若是完全放松，毫不紧张，也不能取得好成绩。

       焦虑要适度。据一位日本学者研究决定一个人考试成绩的因素竞技状态占30%，知识水平占70%，可见良好的应试心态也很重要，适度的焦虑和紧张能使注意力集中，大脑运转加快，能调动身体的能量，充分发挥自己的水平，但过度焦虑会分散和阻碍注意过程从而干扰和破坏思维效果。过度焦虑还会引起身心反应，如头晕、手抖、心慌、头疼、腹泻等。从这个意义上讲，焦虑是“成也萧何，败也萧何”。不可过度，也不可全无，关键是要把握一个度。分析原因：（1）认为考得不好就表明自己学得不好，因为评价学习状况是考试的直接目的。因此考不好会影响到自己对自己能力的评价，引起自信心动摇。（2）担心考得不好，会受到老师的冷落、批评。一部分老师常常喜欢成绩好的同学，被老师认可、喜欢和表扬，对我们的自尊心是非常重要的。（3）担心考得不好，会受到家长的责骂。父母不是教育专家，他们往往站在自己的立场来看待孩子的成绩，只看结果，不看过程，认为考的好了是争气，考差了是没出息。（4）担心同学看笑话。这些是焦虑的主要原因，另外还有其它方面的综合原因。

如何消除考试焦虑

1、呼吸法。很自然地坐在自己的座位上，双眼紧闭，排除杂念。进行腹式呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出。

2、肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭。对身体下达“放松”的指令。可以按照头部—颈部—肩部—背部—双臂—腰部——下肢的顺序，然后随着心情的放松而放松。

本次班会的目的是希望同学们在今后的考试中以正确的心态对待，争取考出好成绩。班会结束